Le mot "E" peut vous faire grincer des dents, mais l'exercice est vraiment nécessaire. En outre, il peut être amusant: Apprenez à serrer remise en forme dans votre journée bien remplie.
Alors que la plupart des gens savent qu'ils doivent exercer, vous ne pouvez pas savoir par où commencer ou comment l'intégrer dans un horaire chargé. L'American College of Sports Medicine (ACSM) et l'American Heart Association (AHA) recommandent que les adultes en bonne santé obtiennent au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée aérobie réparties sur cinq jours par semaine, ou 20 minutes de vigoureuse intensité activité aérobie sur chacun de trois jours par semaine.
"C'est quelque chose que nous recommandons à tous les Américains», explique Gerald Fletcher, MD, cardiologue à la clinique Mayo de Jacksonville, en Floride., Et un porte-parole de l'AHA.
Une routine de conditionnement physique idéal comprend également la résistance ou la formation de poids pour améliorer la force musculaire et l'endurance. L'ACSM et l'AHA recommandent que la plupart des adultes s'engagent dans la formation de résistance au moins deux fois par semaine.
Trouver de remise en forme: 10 façons d'obtenir à l'exercice
Parfois, le problème n'est pas la motivation - c'est tout simplement de trouver le temps. Mais la planification de l'exercice n'est pas aussi difficile que vous pourriez penser. Voici 10 façons de vous faire bouger le plus souvent:
Être moins efficace.
Les gens essaient habituellement de penser à des façons de rendre les tâches quotidiennes plus faciles. Mais si nous faisons plus difficiles, nous pouvons faire plus d'exercice, dit Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan., Un entraîneur personnel certifié, groupe instructeur de conditionnement physique, et porte-parole de l'American Council on Exercise (ACE). "Apportez dans les épiceries de votre voiture un sac à la fois si vous avez à faire plusieurs voyages», explique Merrill. "Mettre le linge à quelques éléments à la fois, plutôt que de le porter dans un panier."
Shun d'économiser le travail.
Laver la voiture à la main plutôt que de le prendre à la station de lavage. "Il faut environ une heure et demie pour faire un bon travail, et en attendant, vous avez obtenu un excellent exercice», explique Merrill. Utilisez une tondeuse manuelle plutôt que d'une tondeuse autoportée pour toiletter votre pelouse.
Vous allez quelque part? Prendre le long chemin.
Marcher vers le haut ou vers le bas quelques volées d'escaliers chaque jour peut être bon pour votre cœur. Évitez les ascenseurs et les escaliers mécaniques chaque fois que possible. Si vous roulez le bus ou le métro au travail, descendez un arrêt avant votre bureau et de marcher la distance supplémentaire. Lorsque vous allez au centre commercial ou à l'épicerie, parc le plus éloigné de l'entrée, pas aussi près que vous le pouvez, et vous aurez quelques minutes supplémentaires de marche - l'un des meilleurs exercices, il est, le Dr Fletcher dit . «La marche est grande parce que n'importe qui peut le faire et vous n'avez pas besoin de matériel spécial autre que d'une paire de chaussures de sport bien ajusté."
Être une personne de matin.
Des études montrent que les personnes qui exercent le matin sont plus susceptibles de rester avec elle. Comme l'explique Merrill, "Allez-vous l'impression que l'exercice à la fin d'une dure journée? Probablement pas. Si vous faites votre séance d'entraînement le matin, vous êtes non seulement plus susceptibles de le faire, mais vous pourrez également définir un ton positif pour la journée. "
Encre l'affaire.
Que matin, après-midi, ou le soir, prendre le temps qui est la plus commode pour vous exercer et écrivez dans votre agenda quotidien. Gardez votre routine d'exercice que vous souhaitez garder toute nomination.
Attention à la marche.
Investir dans un bon podomètre peut vous aider à rester motivé. "Si vous avez un podomètre attaché à votre ceinture et vous pouvez voir combien de pas vous avez pris, vous verrez qu'il ne faut pas longtemps à marcher 5000 pas et vous serez inspiré», explique Merrill. Et la construction de jusqu'à 10.000 pas par jour ne semble pas être une telle tâche intimidante.
Embaucher la bonne aide.
Bien que la formation de poids est important, si vous ne savez pas ce que vous faites, vous courez le risque de vous blesser ou de ne pas être efficace, dit Merrill. Il est préférable d'obtenir les instructions d'un entraîneur personnel à la salle de gym. Vous pouvez également acheter un DVD de musculation et suivre dans votre salon.
Tenir des registres.
Prenez un journal ou journal de bord, et tous les jours que vous vous entraînez, écrivez ce que vous avez fait et pour combien de temps. Vos dossiers, il sera facile pour vous de voir ce que vous avez accompli et vous rendre plus responsable. Des pages blanches? Vous seriez honte.
Téléphoner à un ami.
Trouvez quelqu'un qui aime la même activité que vous faites - la marche dans le quartier, faire du vélo, jouer au tennis - et faire une date pour le faire ensemble. "L'exercice avec un ami ou dans un groupe peut être très motivant», dit Fletcher. "Vous êtes susceptibles de marcher de grandes distances plus longues ou à vélo, si vous parlez à un ami le long du chemin. Le temps passera par plus vite. "Ne pas avoir un copain qui est disponible? Prenez un lecteur MP3 et d'écouter votre musique préférée ou un livre audio pendant l'exercice.
Faites ce que vous aimez.
Quel que soit l'exercice que vous choisissez, assurez-vous que c'est l'un que vous aimez. Vous êtes plus susceptible de rester avec elle si c'est quelque chose que vous avez plaisir à faire plutôt que quelque chose que vous voyez comme une corvée, dit Fletcher.
Si vous ne pouvez pas tenir 30 minutes par jour dans votre horaire, faire plus d'exercice simplement en étant moins efficace avec vos tâches et en ajoutant un peu de distance de marche supplémentaire partout où vous allez. Toutefois, si vous choisissez une activité que vous aimez, trouver du temps pour le fitness deviendra sans effort et la récompense énorme.
Et Merci de Votre Attention !!!!!
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